Kamila Jiříková - Jóga zdravě a Škola pánevního dna

Pohybová terapie pro pánevní dno a souvisejících obtíží, jakými jsou bolesti zad, diastáza, poklesy pánevních orgánů, inkontinence, potíže s vyprazdňováním, bolesti podbřišku a jiné. Vhodným cvičením , změnou pohybových návyků a uvolněním stažených oblastí lze opět dosáhnout celkové pohody. Žádné stahování hýždí. Žádné výtahy a vcucávání pochvy. Žádné zádrže a zaťaté svaly. Žádná bedra do podložky. Individuální pohybová terapie pro pánevní dno: posílí posturální svaly a svaly břicha v tahu, v jejich délce (to je to, co právě potřebujeme), pozornost na správné nastavení chodidel a celých dolních končetin tak, aby kyčelní klouby a kolena byly centralizovány a tím se správně zapojil celý systém, výuka bráničního dýchání, aby core a pánevní dno mělo skutečně šanci se zpevnit a být zároveň pružné, rozpohybování pánevního dna po vrstvách v jemnosti a aktivace pánevního dna v tahových silách, opět po vrstvách.

Cvičit jógu i pilates jinak, zdravě a smysluplně, jako zdravotní cvičení . Tedy se zaměřením na správně prováděný pohyb tak, jak je fyziologicky vhodné a to ve všech pozicích. Pohyb je prováděn jen do té míry, dokud jsme schopni jej provést správně. Žádné lámání v bedrech na jedné straně, ale ani bedra do podložky na straně druhé. Posílení posturálních svalů a svalů břicha v tahu, v jejich délce (to je to, co právě potřebujeme). Pozornost na správné nastavení chodidel a celých dolních končetin tak, aby kyčelní klouby a kolena byla centralizována a nedocházelo k jejich přetížení. Žádná ramena k uším, aby se nám ještě více zkracovaly trapézy, ale naopak, naší snahou bude dát ramenům a lopatkám šířku. Dýcháte do břicha? Tak na to zapomeňte. Povedu vás k bráničnímu dýchání, aby se core měl skutečně šanci zpevnit a ta záda už nebolela. Jak individuální setkání probíhá: Společně si popovídáme o tom, s čím jste za mnou přišla/přišel. Navrhnu vhodné cviky a techniky přímo pro vaše potřeby. Ukážu vám, jak je správně provádět s ohledem na vaše možnosti . Naučíte se, jak zdravý pohyb přínosný pro celé vaše tělo zapojit do každodenního života . Naučíte se, jak využít běžné situace ke cvičení (jízda vlakem, čekání) . V případě zájmu vám na míru navrhnu plán navazujících cvičebních sekvencí. Můžeme spolu rovněž projít některý ze seminářů či jejich kombinaci. Pohyb můžeme propojit s masáží pro uvolnění napětí na fyzické i mentální rovině Anebo si přijďte pouze odpočinout a nechat se masáží opečovat. Díky individuálním lekcím poznáte lépe své tělo a budete vědět, jaké cviky jsou pro vás dobré a kterým se vyhnout. Konkrétní cviky přizpůsobím na míru vašim aktuálním možnostem . Najdeme ten nejlepší způsob cvičení právě pro vás. Zbavíte se potíží, které vás dosud omezovaly. Využívám kombinaci Metody 3x3, Jógy zdravě, Pilates Clinic Method a SM systém (spirální stabilizace). Masáže jsou relaxační a intuitivní, zároveň zaměřené na spoušťové body a hluboké tkáně.

Masáž je individuální záležitost. Dle vaší aktuální potřeby a nálady se zaměřím na: celkové uvolnění plochými tahy, specifická místa včetně spoušťových bodů a jizev, konkrétní části těla (např. dolní končetiny), při obtížích spojených s pánevním dnem se zaměříme více na oblast pánve, kyčlí, hýždí, stehen a břicha.

Pohybové lekce pro pánevní dno a související obtíže, jakými jsou bolesti zad, diastáza, poklesy pánevních orgánů, inkontinence, potíže s vyprazdňováním, bolesti podbřišku a jiné. Vhodným cvičením , změnou pohybových návyků a uvolněním stažených oblastí lze opět dosáhnout celkové pohody. Metoda 3x3, Pilates Clinic Method: žádné stahování hýždí, žádné výtahy a vcucávání pochvy, žádné zádrže a zaťaté svaly, žádná bedra do podložky. Ale: posílení posturálních svalů a svalů břicha v tahu, v jejich délce (to je to, co právě potřebujeme), pozornost na správné nastavení chodidel a celých dolních končetin tak, aby kyčelní klouby a kolena byly centralizovány a tím se správně zapojil celý systém, výuka bráničního dýchání, aby core a pánevní dno mělo skutečně šanci se zpevnit a být zároveň pružné, rozpohybování pánevního dna po vrstvách v jemnosti, a aktivace pánevního dna v tahových silách, opět po vrstvách.